Lari >30 menit = inflamasi mikro di meniscus. Rutinitas “SCE 3 Menit” turunkan suhu sendi, keluarkan cairan limfatik. Protokol SCE
Continue reading
“Midfoot Magic” + Cadence 180: Cara Kaki Mendarat yang Kurangi Tekanan Lutut 25 %
Heel strike = gaya tumbuk 3× berat tubuh langsung ke lutut. Midfoot strike + cadence tinggi sebar beban ke otot
Continue reading
5 Menit “Lutut Bangun”: Protokol Pemanasan yang Bikin 5 KM Lari Tanpa Pegal Sendi
Lutut menahan beban 4–8× berat tubuh saat lari. Tanpa pemanasan, cairan sinovial kental → gesekan patela naik 50 % →
Continue reading