Lutut menahan beban 4–8× berat tubuh saat lari. Tanpa pemanasan, cairan sinovial kental → gesekan patela naik 50 % →
Continue reading
Kategori: Pemanasan Lutut Sebelum Berlari untuk Mencegah Cedera dan Nyeri Sendi
Kategori ini membahas latihan dinamis 5 menit seperti high knees, leg swings, dan ankle circles untuk meningkatkan aliran darah ke otot quadriceps serta melumasi cairan sinovial lutut. Dilakukan sebelum lari, teknik ini mengurangi risiko patellofemoral pain syndrome hingga 40 % tanpa peralatan gym atau pelatih pribadi.